第三式
1. 站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;
2. 双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;
4. 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;
第四式
1. 双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地;
2. 双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左;
3. 换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化;
第五式
1. 匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;
