瘦小腿的方法 饮食加运动让你的小腿更瘦(5)

  练瑜伽瘦小腿的方法

  上学的时候参加过长跑队,或者是高跟鞋穿的太多,都会造成小腿的肌肉块。

  瑜伽能很好的帮你缓解那些锻炼过度的肌肉线条,还能拉伸韧带和翘臀,简直是一举多得。今天分享的这10个瑜伽体式专门为肌肉“发达”的MM们设计的,让你的小腿完美展现!

  1、下犬式

瘦腿瑜伽下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。

  双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  2、单腿下犬式

单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

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