用凉水冲脚
当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
床边备个喷雾瓶
当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。
冷冻枕套
其实在每天睡觉之前可以先把自己的枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
穿件微湿的睡衣
将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。
下午拉上窗帘
采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
睡前吃根黄瓜
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于睡眠的内容，良好的睡眠可以保证我们身体健康。每天睡够8个小时是在规定的睡眠时间内才会有效果，所以一个健康科学的睡眠时间是非常重要的，希望大家可以遵守哦!
