夏季健康小常识 夏季怎样才能更健康(13)

  夏季做哪些运动更健康

  夏天的来到会让我们感到非常的遭罪,不仅饮食量下降了,而且运动量也会降低很多,所以导致我们的身体逐渐走向亚健康的状态之中,所以夏季保健很重要。

  在夏天的时候保健的方法非常多,其中常见的就是一些运动的方法。

  深呼吸

  闭上眼睛站立,用尽全力呼出肺部中所有的气体,然后再缓慢的吸气,令其重新充满你的腹部,肩膀以及胸廓,后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次,6次,9次都可以。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体活力是非常理想的。

  踮脚跟

  光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。

  抬头平衡走

  将一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形,改善形体有很好的效果。

  伸展肩臂

  耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

  羽毛球

  经常的进行打羽毛球的锻炼,不但可以使心脏功能变得更加强大,收缩充满力度,还能使肺活量增大,从而提高耐久度。同时,羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性,从而增强心血管和神经系统的功能。

  游泳

  游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但mansion88 app 告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

  夏天的时候,会让我们出现疲倦的情况,这个时候我们的大脑也会处在疲劳的状态之中,如果这个时候做一些瑜伽的话,那么就会让我们的身体和器官得到全面的放松和休息。

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