伸屈四肢1分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流至全身，供给心脑系统足够的氧和血，可预防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟
双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下胃神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗脑卒中。同时，轻摩也有提神补气的功效。
收腹提肛1分钟
反复收缩腹部，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心1分钟
仰卧时以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分钟
很多人起床后喜欢在床上翻滚，虽然不太雅观，但是这样做其实对我们的健康有好处的。在床上轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。
