别大量饮水
临睡前好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后好不要喝咖啡。有研究证明，睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。睡觉时好什么也不想，如果要回顾今天、计划明天，好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健。
别吃宵夜
肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八分饱即可。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
结语：看了身体各个器官的排毒的黄金时间表，你觉得之前在这个时间段你做了多少伤害身体排毒的事情呢?小编奉劝各位，为了我们的身体健康，晚上9点后好不要做这些事情，让我们的身体可以顺畅排毒。
