4、室外运动30分钟适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
5、室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
6、做足准备防止突发
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员好掌握一些相关的急救知识，好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
7、天天锻炼并不科学
有的老人养成天天晨练的习惯，其实是不科学的。
并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
8、练后“回笼觉”不宜睡
晨练后，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，代谢物不消除的话，容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。此外，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。
9、步行晨练切忌背着手
老年人背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建议老年人步行晨练好挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才有利于身体协调。推荐阅读：简单健身7个适合晨练的动作。
10、练不要退步走
退步走可以改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。但是，由于老年人的协调能力相对较差，反应也较为迟钝，加上骨质疏松等因素，退步走，特别是在转颈时易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。
结语：以上就是小编给大家介绍的晨练的佳时间，相信大家看完之后对于晨练也是有了全新的了解了，所以，今后在晨练的时候，大家一定要注意自己晨练的时间哦，只有在正确的时间晨练，身体锻炼的效果才会更好。
