3. 生理时钟
生活环境的差异，地域的差别，饮食习惯的不同，个人喜好的不一样，这些不同的因素影响着我们每一个人的生理时钟，有关的科学研究发现，一个人就算一直处在黑暗的房间，也不会一直处在睡眠的状态，这就是生理时钟，而生理时钟的紊乱是失眠的原因之一，有的人晚上睡不好觉，会在白天的时候补觉，这样反而会使得生理时钟出现紊乱，晚上的时候又会睡不着，就会形成恶性循环，增加失眠的发生几率。
睡眠不足如何调理
1. 创造良好的睡眠环境
环境影响人的生理和心理已经生活的习惯养成，所以也与失眠有着密不可分的关系，营造一个舒适的环境，可以让你心情愉悦，让你享受感官的刺激，可以增加你睡眠的欲望，所以说，舒适的睡眠环境，治疗失眠就成功了一半。
2. 不要开着灯睡觉
你觉得你的身体是受你自己控制的吗?其实你的身体是有着自身的识别功能，它知道白天黑夜，准时的区分12时辰，这就是为什么会有白天和黑夜之分呢?而晚上开着灯睡觉就会影响这个身体时钟的紊乱，所以关着灯睡觉能够有利于调节生理时钟，还能有利于睡眠质量的提高。
3. 食用有助于睡眠的食物
营养元素是能量和营养的来源，维持着我们身体的基本运转，但是减肥已经是一种社会的潮流，所以很多人会出现营养缺乏的症状，尤其是一些微量元素，例如：锌、铜等元素的长期摄入不足，就会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会长期处于兴奋状态，就会影响睡眠的质量，这个时候多吃一些鱼和虾等食物，补充锌和铜等元素的缺乏，改善神经系统的衰弱，提高睡眠的质量。
结语：睡不着的时候会叫上好朋友出来喝一杯吗?睡不着的时候会想到回到QQ和微信上，与朋友来个彻夜长谈，所以睡眠就在这些方便的交流平台慢慢的“传染”，还有一种现象，就是当你看到有人打哈欠的时候，是否也会出现打哈欠的冲动呢?这就是“睡眠传染”常见的表现。
