4.高钾低钠
据估计,每天钠的摄入量减少50mmol/L可以使需要降压治疗的人数减少50%,减少卒中死亡22%,减少冠心病死亡16%。而大样本人群研究发现,钾摄入量与卒中呈负相关。
建议:中国营养学会建议健康成年人一天吃盐6克(包括酱油和其它食物里面的盐),少吃腐乳、咸菜等腌制品,提倡用高钾低钠盐;正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入。
5.戒烟限酒
虽然有充分证据表明,适量饮酒可以降低冠心病风险,但不适用于其它心血管疾病。长期大量喝酒会增加卒中的危险。所以仍然应该限制喝酒,也不建议不喝酒的人开始喝酒。
建议:中国营养学会建议成年男性每天喝酒的酒精数不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度白酒75克,或高度白酒50克,成年女性一天不超过15克酒精,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度白酒50克。
6.适度有规律的运动
有些人觉得夏天“动不动就出汗”,就干脆不动了。不建议夏天为了运动而过度出汗,但也仍应该保持适度运动,可以选择一些强度合适的运动,如太极拳、散步、慢跑等,每周至少3-5次,每次半到一个小时。运动后要适当补充含有电解质的水(好是温开水,而不是冰冻的水)。
7.充足睡眠,好午睡
立夏过后,因为昼长夜短,人们更加晚睡早起,睡眠不足白天容易犯困,尤其午饭后消化道供血比较多,大脑相对供血不足,人容易昏昏欲睡。建议中午争取时间午休,没办法午睡的也好要静静休息一下。午睡好控制在半个小时内。午觉后建议喝一杯清茶补水提神。
8.保持心情舒畅
夏天天气热,人也容易烦躁不安,注意避免情绪大起大落,要心平气和,保持心情舒畅。
结语:以上就是今天小编和大家学习的如何健康的科学夏季养生,你学会了吗?夏季养生先从我们的器官开始养起,护好我们的心脏,保养好我们的身体,另外要注意饮食的健康,注意合理的运动哦!