肾结石
Ca过量与肾结石患病率上涨有直接关系。肾结石多发与西方社会，美国约12%的人患肾结石。人体泌尿系统常见的结石是Ca结石，是因为过量的Ca与草酸形成的不容易Ca盐，沉积与肾脏或者尿道形成结石。
过量Ca干扰其它矿物质的吸收和利用
当然，钙摄入过多也是有坏处的，人体中还有其他常量元素，它们之间是相互监督的。钙与铁、锌、镁、磷等存在相互作用，高钙摄入这些矿物质就不能被人体很好的吸收。钙与铁的吸收需要保持平衡，高钙会影响到铁的吸收。锌与钙相互有拮抗作用。钙的摄入量是镁的5倍以上时会导致镁缺失，人体不能吸收多余的镁会随着尿液排出。高钙还可以减少膳食的中磷的吸收，但尚未有高钙引起磷耗竭或影响磷营养状况的证据。所以说补钙不是越多越好的。
补CA的学问
中国膳食结构营养指南报告国人钙的摄入量每天每人800mg，日均高不要超过2000mg
钙的食物来源
钙存在很多食物中，奶及奶制品类，豆类及其制品，坚果类如芝麻酱、黑芝麻、西瓜子，绿色蔬菜中同样含有钙如苜蓿、油菜、芹菜、大白菜等。另外，鱼虾里也含有非常丰富的钙，100g小虾皮钙含量高达990mg。紫菜，海带，黑木耳中也还有大量的钙。很多人认为补钙要买钙片才有效果，小编建议因人而异，我们平日吃的很多食物足够补充钙。
CA吸收的影响因素
有利因素
机体因素，在人体对钙的需要量变大时，机体自身调节，吸收率也会增大。
膳食因素，平日吃点含维生素D、蛋白质的物质可以帮助钙离子在小肠内的吸收。氨基酸与钙结合成人体容易吸收的钙盐，这样也会加大人体对钙的吸收。
不利因素
机体因素，年纪越大钙的吸收率逐渐降低，这是不可逆转的。
膳食因素，日常吃饭也需要注意，一不小心就吃多了影响钙离子吸收的东西。谷物中的植酸，蔬菜中的草酸(菠菜、苋菜、竹笋)，过多的膳食纤维，过高的蛋白质等会会降低肾小管对钙的吸收，使钙不易被吸收白白浪费了。
总结：通过上文的介绍，您是不是对钙有了更多的认识，小小的钙离子在人体中却有着大大的作用，小编建议大家生活中多吃奶类、豆类及其制品，建议平均每人每天消费100g奶类及乳制品，从而加我们钙的摄入量。为了自身和家人的健康，赶快行动起来吧!
