久坐的危害 这样按摩效果翻倍(2)

  按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

  4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的时间是在床上度过的,所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的,正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度。

  人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求,这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前,我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主,这种枕头虽然美观大方,但并不一定完全符合人体的生理需要。

  杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头,“枕头好是能够自由塑型的,能够适应脖子曲度的变化,荞麦皮枕头就比较好,太空棉枕的塑性功能就相对较差,当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外,枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ,不宜过高,也不应过低。

  5、保证睡眠,切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症,严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议,“晚也要在12点睡觉,七点钟起床,如果白天可以睡一个小时是好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8个小时的睡眠,睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

  6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍,若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说,有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感,就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

  结语:以上就是关于久坐危害如何缓解的内容,作为上班族的你还在为久坐而烦恼吗?对照上述小编介绍的这几招自己学习一下,在工作之余自己按摩一下缓解一下自己的压力,让自己的精神以及身体放松一下吧!

久坐的危害 如何摆脱久坐的危害 远离久坐危害 
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