长期晚上睡不着怎么办
1、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、安排规律生活
避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯。
顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
3、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。
温度要适宜,气温以18~20℃佳,尽量做到冬暖夏凉。
如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。
保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
4、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。