疲劳过度怎么调理 4招有效预防过度疲劳

  每个人都会出现疲劳的现象,比如工作太累,学习压力大等等都会使人过度疲劳处于亚健康的状态。那么出现过度疲劳我们应该怎么办呢?有哪些预防过度疲劳的方法呢?今天三九养生堂的小编就来教你4招有效预防过度疲劳,一起来看看吧。

  1、预防过度疲劳——强化三餐营养

  我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。

  在饮食方面,有的营养学家建议我们无论在什么时候,在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物,因为这些食物营养价值高,含有的能力丰富,能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害。

营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉

  2、预防过度疲劳——按生物钟作息

  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

  3、预防过度疲劳——定期进行体检

  无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

  4、预防过度疲劳——学会主动休息

  当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候,我们的偏劳程度也会越大,而疲劳的程度也就越严重,因此,要消除疲劳的时间也会变得很长。

  主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

  其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。

  其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

  其三,我们一定要做好一整天的安排,当然可以除了工作、吃饭和睡眠,而且我们应该还要明确的规定一天当中休息的时间方式与次数,而且严格执行,除非有特殊情况不要随意改变或取消。

  后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

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