7、身体处于缺水状态
如果你都不喝水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。
医师说，即使只是轻微的缺水，都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括：便秘;粗糙又干燥的肌肤;舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虚弱;疲倦等。
别忘了每天喝2000cc的水，让排出来的尿液成为无味、淡黄色，体内水分才够充足喔!运动时每15-20分钟就喝水，以免大量流汗而缺水。量量运动前后的体重，如果运动后马上少了0.5kg，请即补充400cc的水。
8、鼻子常常过敏
如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞，不加以治疗，这些症状，也会让疲劳容易产生喔!因为过敏时，会流鼻涕、鼻塞，让你晚上睡不好觉。如果你是过敏体质，必须找医师诊治，才能彻底消除日积月累的疲惫。
9、开始服用新的药物
如果你正开始服用新的药物，会让精神容易较不济。例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。
10、超喜欢吃甜食
别怀疑!虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。mansion88 app 建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。
11、爱喝咖啡
咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。
而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。
12、常常熬夜
请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。
13、睡觉会打鼾
打鼾是因为在喉咙中的软组织，阻碍了呼吸道所致，你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。
通常，睡觉会打鼾的人，也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁...等，想改变这种症状，可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。
14、房间太亮
睡眠环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。
有研究发现，许多人睡到半夜会醒过来的原因，是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。
