春季养生之道 春季如何养生让自己更加健康(10)

  老年人春季养生之道

  伴随着万物复苏,人体各组织器官的功能也日趋活跃,为满足机体新陈代谢的需要,并抵御料峭的春寒,应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。

  根据祖国医学“春夏养阳”的理论,早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥,以祛散阴寒,助春阳升发。

早春还可适当吃些葱、姜

  晚春温暖湿润的气候适宜病菌繁殖,为增强机体抵抗病菌入侵的能力,应该注意补充维生素及矿物质,多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。

  另外,现代研究表明,黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美,且能增强人体免疫力,因而,可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

  祖国医学认为,肝禀风木,春应在肝。

  春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛,肝旺可伤脾(木克土),影响脾胃运化。

  此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食品。

  总之,春季饮食除注意清淡外,进补应以“甘平”为原则。

  春天主风多湿,湿和风耗气伤津,可导致人出现困重、缠绵的“春困”现象。

  此时要注意早卧早起,保证一定的睡眠时间。

  老人晚间睡眠质量普遍不佳,应该安排一定的时间午睡,以消除疲劳,缓解“春困”。

  但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能,使精神萎靡,因此,睡眠保持充足即可。

  春天还要注意室内空气的新鲜流通。

  有些人惧怕冷空气,在初春也习惯于紧闭门窗,这样室内空气不流通,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生,使人感到头晕、困乏、烦闷。

  所以,勤开窗通风,不但对克服“春困”有利,还可预防呼吸道疾病等。

  还有,多眺望绿色植物,调节视力,以养目神。

  为与自然相协调,在冬去春来之时,在庭院或阳台,可种些花卉,摆上盆景,使居室身披绿装,既可美化环境,又能促进健康。

可种些花卉,摆上盆景

  春天万木吐翠,阳光和煦,空气清新,正是采纳自然之气以养阳的好时机。

  而“动”为养阳重要的一环,所以春日养阳贵在锻炼。

  但春季处于“阴退阳长”之过渡阶段,此时人体周身气血经脉舒活,肌肤松弛,体内阳气易发泄,所以运动应该尽量避免损耗阳气,可根据自身体质,选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动,或到近郊、风景区春游,以畅达心胸、疏散滞郁,提高心肺功能。

  经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。

  锻炼场地好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中,不要顶风跑,更不宜脱衣露体训练。

  另外,运动后还要加强保暖,避免伤风感冒。

春季养生之道 春季养生润肤之道 春季护肝养生之道 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...