葵花子
功效︰含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E，可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高，如果要减肥则睡前不宜多吃。
怎么吃︰晚餐后吃一把。
核桃
功效︰临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱(神经内科 心理咨询)、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压(心胸外科 心血管内科)、高血脂(内分泌科)、糖尿病(内分泌科)、肥胖症(内分泌科)等。
怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服用15克。
蜂蜜
功效︰蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。蜂蜜含大量能被人体吸收的氨基酸、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。蜂蜜含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质，经常食用可避免脂肪积聚。但减肥时要注意多补充水分。
怎么吃︰3茶匙蜂蜜加温开水冲调。
醋
功效︰醋富含多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等，还有很强的杀菌作用，用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。
怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。
香蕉
功效︰实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
但是要注意，香蕉热量不低，每根香蕉则含80至100千卡热量(1碗白米饭含有约200千卡的热量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
燕麦
功效︰燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的将近两倍，燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
除了是很好的减肥宵夜，燕还麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。有助睡减肥功能!同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麦片，效果会更佳。
