久坐的危害 经常久坐少动对身体危害大(3)

  创建活动区

  这些活动区同样可以是在桌边的。这个办法能让你整天活动于不同的位置。

  你可以为自己创造一个能站着工作的区域(试着在桌子上放上一个纸箱子,在上面放上你的电脑),坐在高脚凳上“歇息”(往显示器下面塞几本书,这样就能工作了),如果可以的话,好站着看那些“所谓很重要的”备忘录。

  坐的时候双腿交叉能使骨盆自然前倾,保持脊柱S形。按你的喜好,你可以换腿交叉。

创建活动区

  小编提示:让我们久坐习惯稍作改变,健康的运动会增加身体的健康程度。

  如何带走久坐不适

  如今的社会,办公室一族的久坐习惯已经成为了一种另类的习惯,然而对于这部分久坐一族,眼睛干涩疼痛,腰部疼痛,颈椎酸痛的症状也成为了必然,如何学会自我保健呢?

  眨眼

  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

  转头

  先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松

  叩腰

  双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

  踮脚

  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

  结语:如果你经常坐着不动的话,那么多身体的伤害是非常大的,通过上文我们可以清楚的看到,腰酸背痛、关节炎等这都是常见的事情。我们可以在坐着的时候,多转头、眨眼、叩腰等让身体活动活动。

久坐 久坐的危害 如何带走久坐不适 
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