你的身体是否强壮,这和你的骨骼健康有很大的关系的,身体是由若干个骨骼组成的,所以骨骼的健康和身体息息相关。可在生活中我们总是会做一些伤骨动作,这会导致身体出现变形的哦。下面我们就来看看吧。
9个伤骨动作健康大敌
如果你把身体比作是一座大楼的话,那么骨骼就是钢架,体格结不结实和骨骼健康是密不可分的。近,“华人健康网”刊文指出,生活中有很多常见的不良姿势是会伤骨头的,它们在不自不觉中加速我们骨骼的老化,不仅让身材走样,还会引起很多健康类的问题。
对此,北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆在接受《生命时报》记者采访时共同提醒,一定要注意下面这些常见的伤骨动作,时刻保持正确姿势,保护骨骼健康。
1.蹲着择菜
研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
mansion88 app 提醒:老年人和肥胖的人好不要长时间的深蹲或减少深蹲时间,时间不要超过半个小时,老年人在下蹲的时候好能够扶着桌子和椅子,减少膝关节压力。
2.背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
mansion88 app 提醒:学生书包里的课本很沉,好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,好背双肩包。
3.窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
mansion88 app 提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
4.低头玩手机
人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
mansion88 app 提醒:低头看手机不应超过15分钟,好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。