健康养生 7大秘诀为你提供“正能量”

  近日,有一位美国知名的健身教练、瑜伽师凯蒂·希尔撰文,她从饮食、运动以及心理等方面,介绍了她自己的锻炼身体,保持健康的方法。今天就由小编为大家总结一下有关养生知识和方法,为大家的健康贮备“正能量”。

  大雪节气来临,温度不断降低,因此我们要更加注意防寒保暖,除了多运动、多穿衣服之外,还可以多吃些御寒的食物,进而提高人体抗寒能力。本文将介绍如何为健康贮备“正能量”,还会为大家荐10个冬季养生防寒的小诀窍哦。

  如何为健康贮备“正能量”

  提高你的“健商”

  国家卫生和计划生育委员会发布的新报告显示,2012年,我国每100个15~69岁的人当中,只有8.8个具有基本的健康素养。可见,国人健康商数(简称“健商”,指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低。

  要想重启健康,必须提高“健商”。基础的就是要重视体检报告中的问题,一个“健商”高的人,会想方设法消除报告中的异常指标。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事。血脂指数偏高的中年男性,因常年不在意,突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生。

我们要尽可能的少碰“五白”食物,具体包括:白糖、白米、精白面、精盐、味精

  相信大家都听说过一句古话:“勿以病小而不作为”。如果我们的体检存在异常的金康情况的时候,我们就应该严格遵从专业人员的建议,更要及时调自己的整生活方式,还要尽早去医院做进一步详细的检查。

  少碰“五白”食物

  mansion88 app 建议,我们要尽可能的少碰“五白”食物,具体包括:白糖、白米、精白面、精盐、味精。因为它们几乎都是精炼而成的食物,所以精工过程中,很多营养已经遭到破坏,如果常吃白米、白面,就极有可能造成缺乏维生素B1,进而引发口角炎和多种神经炎疾病。

  与“五白”食物相比,新鲜果蔬的好处更加明显,常吃新鲜果蔬不仅有益于视力,更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素,有利于促进新陈代谢和缓解疲劳,增强身体的自我调节能力。

  我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时,一定要做到低温、少油、少盐,让营养尽可能不流失。

  睡前清零杂念

  只有心里没有烦心事才能拥有好的睡眠,建议大家在睡前将白天所有快乐和烦恼全部的“清零”,为拥有一个高质量的睡眠打好基础。我们可以再卧室播放舒缓的轻音乐在,安抚忙碌了一天的身体和精神。还可以准备一个香烛,因为蜡烛有安神和静心的作用。

  你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量:睡前4小时,应避免食用刺激性的食物,像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动,虽然适当的运动有助于快速入眠,但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时,可泡泡脚,翻几页闲书。

  此外,室内温度要适宜,光线别太亮。如果半夜醒来,不要开大灯,开床头小台灯即可,以免灯光刺激,影响睡意。如果醒来后实在睡不着,可以适当重新调整下自己的情绪,告诉自己,现在是睡觉时间,所有的问题、烦恼都等天亮了再说。

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