事实上,哺乳动物都是用腹式呼吸法的,人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主,从学走路起,就改变为局部胸式呼吸为主了。研究证明,腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能。
由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到,十分简单易行,如果能够长期坚持下去,还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环,对身体健康十分有利。
5.泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶,但冲泡未必得法。mansion88 app 介绍,泡好一壶茶,要掌握泡茶时间,时间过短茶汤淡而无味,太长则汤浓色深香淡薄,泡茶的水温90℃就可以。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱,且3分钟佳,再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味,不利于健康。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现,人生气时的生理反应十分剧烈,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升到很高,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。
坚持10个生活习惯可延寿20年
长寿是很多人追求的目标。今天就给大家介绍10条生活小习惯,坚持做到这些便可以让你长寿20年。
1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里
步行对健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内,因为密闭空间内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。
2、每天在户外锻炼
夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而对于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够。
3、不要过度疲劳
不要超负荷运动,那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏好不要超过140次/分,老年人不要超过110次/分。