环绕颈部
取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。
每天做做几个小动作可缓解颈椎病
颈椎病是一种症状复杂，病程缓慢，病因多样的疾病，怀疑不等于就是，因此您一定要及时到医院去检查确诊，然后再根据病情选择适合自己病情的治疗方法，千万不能“怀疑颈椎病”就胡乱治疗。那么怎样才能有效防治颈椎病呢?建议办公室工作人员，在工作之余，不防多做做以下几个简单小动作：
(1)双手摩擦
两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
(2)瞻前顾后
站立位，头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方，还原。
(3)前伸探海
站立位，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位，头颈前伸并前侧转向左前下方，眼看前下方。
(4)颈项侧弯
站立位，头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原。
(5)回头望月
站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。
(6)缩颈耸肩
站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到高点时，吸气到大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
结语：看了小编的文章，相信只要仔细阅读完小编的文章，这几个治疗颈椎病的小动作你一定掌握了不少。以后再工作之余，可以拿来做一做，可以用来缓解你工作一天的疲惫感。若果你身边的小伙伴还在为腰疼，脊椎病疼而犯难，那么你抓紧告诉你的小伙伴吧。
