3.身体与门框平行，双目向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿保持3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及相关的筋腱、韧带。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤肌腱。凡有高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病者或长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋。在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等也是很好的锻炼方式。不过拉筋要注意循序渐进，切莫操之过急。
拉筋既能治病，也能判断你患了何种疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血畅，故柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
你是否也有筋缩的症状呢?你是否懂得正确拉筋呢?拉筋虽然可以治病，但如果操作不当反而会伤害自己的身体，建议在医生或者健身教练的指导下进行，如果没有条件，起码要认真阅读拉筋规则后再说。
每天都做“拉筋操”
身体柔韧性差的人容易出现运动损伤，而练习“一周拉筋操”，每天一个动作，短短几分钟，就能收到较好的效果。
周一腰部拉筋
身体直立，两脚分开与肩同宽，双臂上举十指交叉，腹部稍用力，保持吸气状态，慢慢侧弯，直到腰侧有拉伸感，坚持10秒换另一侧做同样的动作。
周二腹部拉筋
两腿分开站立，吸气双手合十，手臂向上伸直维持15秒，让脊柱大限度的拉伸。然后，将双臂向两侧伸出放下，重复数次。
周三腿部拉筋
两腿前后分开，双手放在脚侧蹲下，一只脚向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后换另一侧。
周四脊柱拉筋
屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到双手抓住脚踝，坚持10秒后，恢复身体直立跪地的姿势。
周五肩颈拉筋
两腿分开，膝盖绷直，双手抓住毛巾两端举到头上伸展，而后将毛巾下拉到头后侧。
周六小臂拉筋
身体直立，一支手臂抬高，手肘下弯指尖向下，另一只手轻压其肘部，维持10秒换另一侧。
周日臀部拉筋
平躺在床上，抬起双腿，手掌撑住腰部，将腿向头部方向拉伸，保持5秒，然后复原。
