15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)
请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：
一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
白领缓解上班压力的四个方法
上班族们的压力既来自于工作上的，也有来自与人际上的，还有家庭及其他的一些因素。如何缓解压力，更好地工作、生活，就成了许多白领所追求的。
1、工作强度大要放松
上班族们每天规定工作的时间是八个小时，这对于手头工作不是很多的上班族来说，脑力和体力能量消耗得要少些。但是对于高强度工作的上班族来说，精神就会一直处于紧绷的状态，若是这样一种高强度工作的状态持续好几个工作日或是好几个星期，那么，这就会有很大隐患了。应该在工作强度很大的情况下学会适当放松。
2、学会做详细周密的工作计划
近日，职场上流行这么一个词，“下班沉默症。”说的就是上班族的状态，这样一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲惫不堪的样子，之所以会有这样一种现象出现，原因在于很多上班族在工作中没有找到合适的方法，没能制定精细的工作计划和策略。没有清晰的工作方法，那么相当于你要做很多无用功，并且你付出了很多时间、很大精力去做这件事，但结果却并不乐观，自然而然的你就会感觉到"压力山大".所以，学会做详细周密的工作计划，做一个细致且简单的人。
3、把工作当做自己喜欢的事情，开心地投入到工作中
不同的职场总会有一个很特别的人物，人们称之为“开心果”，这些人每天都笑脸迎接每一天，在他们身上几乎看不到任何的压力。为何他们就是“开心果”?能轻而易举的赢得领导同事的欢笑和喜爱呢?答案很简单，因为他们将娱乐融入工作。我们需要做的是把自己的工作当做一个很感兴趣的游戏去进行，你热爱自己的工作了，那么，它也会渐渐喜欢上它的主人的。所以，把工作当做自己喜欢的事情，开心的投入到工作中。
4、工作中避免拖拉，做到果断干练
没有特别重要的事情，不要请假、你不要拖延、不要迟到。职场上，比较常见也比较忌讳的就是拖延症，近日，"职场拖延症"一词也成为上班族的一种状态描述。其实，每个人有自己的一些难以处理的事情，这中压力是可以理解的，但是，不要把这种情绪慢慢扩展为拖延症带到工作中。老板希望看到的是一个办事效率高的员工，同事需要的是一个上班不拖拉的标杆。所以，工作中避免拖拉，做到果断干练吧。
