晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
冬季怎样才能睡得好
一、寝室寒冷多盖几层棉被并不好
寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态。
但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式，冬季合理睡眠是养生的一种方式。
一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。
而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态。
但睡眠障碍诊疗mansion88 app 提醒人们，即使出于保暖目的也好不要盖过多棉被。
否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高。
尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。
保证寝室的温度不要太低是关键。
mansion88 app 指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控。
将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备。
同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一。
二、寝室的湿度在50%-60%好
湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。
适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。
有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。
