如何瘦大腿，大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，蜕变纤细长腿哦!
如果大腿粗壮，那么穿起衣服来就会显得下身很臃肿。漂亮的大腿线条应该是修长而富有弹性。下面爱美网小编就来教大家一组瘦大腿运动，帮你打造完美大腿!
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1 准备动作，站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意，蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1 准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
注意，两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧
Step1 准备动作，坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。
Step2 向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。
注意，为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。
抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
Step1 准备动作，左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意，重复动作时，保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧
Step1 准备动作，侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。
Step2 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。
注意，抬腿时，腿部不要朝前摆。