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肥胖症日常饮食有什么禁忌

  肥胖症,是一个常见的病情,我们有的人会对肥胖在不重视,以为是健康的表现,其实不然,我们一定要重视肥胖症带给我们的危害。要制止肥胖的发生,我们就要从日常的生活入手。

  下面就给大家说说肥胖症饮食的注意事项吧!

  (1) 每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

  (2)应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。

  (3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

  (4)忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

  (5)口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。

  (6)烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

  (7)增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

  (8)用餐采用分食方法较好,以便正确控制份量。

  可任意选择的食品

  清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

  禁忌食品

  严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

  以上就是肥胖症的饮食注意事项,我们一定要掌握,千万不能让肥胖加重,从而引起更多的并发症,我们要控制好自己,改正不良的生活习惯,这样我们才能有一个好身体哦。

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