如何预防高血压?
1. 合理调整饮食 限制钠盐过量摄入、增加钾和钙的摄入、降低脂肪的摄入量。
2. 戒烟和戒酒 烟的危害已举世公认越早戒烟越好酒是一把双刃剑少量是健康之友多量是罪魁祸首。
3. 减肥、适量运动。
4. 从儿童期就养成良好的生活习惯积极开展体育锻炼进行高血压预防的教育以预防高血压的发生。
高血压病人如何自我调理?
1. 保持心情舒畅
高血压是一种心身疾病任何精神刺激都会使血压升高。若能做到“得意淡然?失意泰然”尽量减少情绪波动对保持血压相对稳定减少并发症的发生具有重要意义。
2. 饮食清淡
高血压病人要吃的淡些每日食盐摄入量应在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃得过饱特别是晚餐要吃得少些以防止肥胖与动脉粥样硬化。
3. 合理休息
规律充足的休息和睡眠对于高血压病人是十分重要的早睡不熬夜?每日保证7~9小时的睡眠时间。
4. 适量运动
控制体重 高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目以活动后不感到疲倦为度。
5. 常测血压
经常测量血压并作记录是十分必要的就诊时医生可根据血压水平来调整降压药的品种与剂量。
6. 节食减肥
据统计肥胖超重的人平均寿命要比体重正常者短5~10年。减肥的措施多种多样但归根结底有两点一是少吃，二是多运动而且二者应配合进行缺一不可。
7. 坚持服药
有些高血压病人血压一下降便立即停药或凭自己感觉?不难受就不服药。这种不正确的服药方法易引起心、脑、肾发生严重的并发症故高血压病患者要坚持按医生指导规律服药做到长期平稳有效控制血压。
高血压病人的饮食指导
1、清早起来一杯冷开水约
1000ml这样可以使一夜失去的水分得以补充可使血液至少六小时变淡直接减轻心脏和血管的压力。还能使动脉粥样斑块液化。
2、限盐早餐或无盐早餐
限盐和无盐可以使血液粘度变淡并有益于肾小球滤过大量排尿又可以使钠排挤体外达到降压的目的高血压初期医生给患者开出双氢克尿塞等利尿的药物?机理就是利尿排泄删除血溶量达到降压目标。
3、清淡饮食
食物中少吃煎、炒、油炸食物多吃蔬菜和利尿降脂的食物如冬瓜、煮黄豆等多吃植物油少吃动物油。
4、控制总量
不管什么食物你都得控制到半饱和八成饱的份上并不靠零食补充。