健身运动是帮助那些处于亚健康状态的人们远离疾病的方法之一，由于现在社会节奏比较快，很多人每天都要承受巨大的工作压力，长时间的缺乏锻炼会导致他们的身体变差，这时候健身运动就是帮助他们强身健体的好方法，下面我们就一起看看关于健身的方法与注意要点的介绍。
常用的健身方法
1、洗冷水浴
神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。
另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，如何治神经衰弱?可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下：
头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。
头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。
心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。
3、散步
神经衰弱患者在进行较长距离(如2～3公里)的散步之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅。
散步的时间可以渐进加长，让身体保持运动的习惯，自然能够通体舒畅，神经衰弱不再来。
健身运动的注意事项
1、注意季节变化
(1)春练：春季人体功能趋于活跃和加强，沐浴在春光明媚中进行春练，可使人心旷神怡，精神振奋，且能调节神经系统的功能，使大脑皮质中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。
根据早春气候多变，病菌丛生的特点应预防疾病、确保健康。
户外的春季锻炼要做到以下几点：
①掌握气候的变化。早春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。锻炼后，应随即用柔软的毛巾擦干身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100米一200米。
②作好防护。春季雾多，风沙也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒诱发导致疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。
③合理安排运动量。在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼容易乐而忘返。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应即时调整间歇次数。合理的运动负荷应在锻炼后1小时内得到恢复。反之，即为超负荷。锻炼时，一些体质孱弱或缺乏锻炼习惯的老年人，必须遵循运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁的原则。