丢掉那些笨重的健身器械，一辆小小的自行车健身器，让你随时都可在室内感受骑自行车的快感，塑身减肥不再是什么难事。一般的自行车健身器分为20个档，可帮助健身者清楚地了解到自己的运动强度，提高锻炼效果。刚开始使用自行车健身器时，骑行速度不宜过快，要根据自身条件进行调节。
小阻力快速度锻炼心肺
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以减脂瘦身
以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
快慢结合加强腿部肌肉
自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。
温馨提示：在使用自行车健身器时，车座也不可调得太高 因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。