恐惧症具体的表现是面部肌肉僵直和不自然，身体部位表现异常等多种症状，这些都是生理症状。而心理上，恐惧症的紧张表现在病人感觉别人，在心里嘲笑自己，在患者的心里总会有逃避的心理。要克服紧张心理，要调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
如何进行恐惧症的自我调节
一、患者自己要树立信心很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
二、勿对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
三、别太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
按照以上的方法调节自己脆弱的心理，让自己变得勇敢无畏，一定要时刻告诉自己，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。相信恐惧症一定会远离我们。