社会竞争让人们每天承受着巨大的压力，导致越来越多的心理疾病出现在我们周围，恐怖症就是其中一种。恐惧症有时候并没有具体的对象，患者只是莫名的感到害怕，危害很大，部分恐惧症患者会逐渐丧失继续生活的勇气和信心，严重者甚至会有轻生倾向。
1、心境替换，积极乐观的生活态度需要患者的自我训练，陷入消极的心理环境时要学会鼓励自己，做一些调节的事情来进行改变，与友人聊天或者品尝自己喜爱的美食，倾诉内心的想法，把精力放在积极健康的事物上，心境会随着行为而发生改变。
2、勇敢面对恐惧的心理，患者在恐惧发作时往往手足无措，需消除这种胆怯的心理，明白所面对的事物并不可怕，反复在心理鼓励自己，告诫自己不要对身体的恐惧反应过分在意，心慌、气喘、出汗等都是由自身的恐惧心理所引发的，要适应恐惧发作的心理感受，逐渐改变自己的心理习惯。
3、客观看待身边的事物，内心的恐惧则是主观意识的结果，对于外界的偏执想法发展成心理障碍，无知产生恐惧，看清主观与客观的界限，极端的意外状况是在某些极端环境下才会发生的，对于外部世界的不确定和自我的主观联想，促发恐惧，不要构建了不存在的虚拟世界，要勇敢地打破恐惧的心理魔障，让自己的生活恢复平静。
4、多到公共场合活动，多到恐惧的场所进行练习，恐惧患者最缺乏的就是面对的勇气与信心，到集体性的场合多参与公共活动，训练自身的胆量，增加有利心理习惯的形成因素，在心底为自己打气，不对一般的不利影响过分在意。
温馨提示：人体在高度紧张的情况下会造成自身内分泌和神经系统功能的紊乱，导致一系列的生理上的不适，并且如果紧张时太注意自己的情绪反应，这就相当于火上浇油，使病情一步一步地加重。在恐惧症的自我调节中，我们可以选择能够使自己轻松的方式去缓解自身压力和紧张情绪，比如专题自身注意力、听音乐等都是很有效的办法。
【参考文献：《神经内科疾病临床诊疗思维》《精神疾病案例诊疗思路》】