跑步机以其功能多、占地少等优势而受到健身人群的青睐。跑步机看似简单，但是想要得到突出的健身效果的话，那么健身要讲求方法，选择不同的器械和跑步方式都可能导致不同的健身效果。下面小编就总结一下家用跑步机使用小贴士，帮助大家得到均衡锻炼的效果。
家用跑步机使用小贴士
1、使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
2、练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
3、要在跑步机上进行倒走练习。
4、健身次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
5、健身强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
温馨提示
以康复和健身为目的的慢跑，心跳速度不宜超过每分钟110至130次，并以走步和慢跑交替进行为宜。在机器上慢跑，心脏和肌肉都得到锻炼。通过此法有利于中老年逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，慢步跑步对老年肥胖者尤其适宜。
【参考文献：《运动健身指南》《每周健身4小时》】