在我们身边经常可以看到一些患有颈椎间盘突出的病人，经常被颈椎的疼痛折磨的不行，看上去非常的痛苦，为了能够缓解疼痛，颈椎间盘突出患者可以做一些运动锻炼，有助于活络胫骨，缓解症状，为患者减轻一些痛苦。那么，颈椎间盘突出的预防保健方措施有哪些呢?
颈椎间盘突出的发病率非常高，在日常生活中比较常见。一般多见于中老年人发病;可单发，亦可多发。突出的椎间盘多位于硬脊膜外，少数可突破硬脊膜，甚至陷入脊髓。下面就为大家介绍几种颈椎间盘突出的预防保健方法：
1、做好颈椎间盘突出的保健工作是非常重要的，患者可以在睡觉时用热水袋热敷颈局部，以解善颈局部血液循环，而减轻症状;
2、每天坚持必要的锻炼，不可中途放弃。
3、颈椎间盘突出患者还可以在睡觉时用一个稍硬一点的枕头，抵顶颈窝。以保证颈椎的生理曲度，防止椎间盘向后挤压;
4、平时要多注意自己的姿势，宜多仰头，少低头。可以做"抵颈前屈后仰"的锻炼，即用双手指(2-3个指头)用力抵顶颈窝，做前屈(大约5度)后仰(大约10-15度)的动作。再后仰做较慢的左摇右摇。有时可以听到响声。这个动作可以防止颈局部粘连，有松解作用。
5、另外还有一种保健方法，就是在CT，MRI显示有C3-6椎间盘突出，而颈髓未见确切异常信号影的情况下，患者可以配合颈椎牵引，而且牵引具有直接治疗作用。我已告诉你颈牵引架的照片，可以模仿做一个，在家中牵引比较方便。因为是卧式牵引，也比较安全。
颈椎间盘突出的预防保健方措施，以上已经详细介绍了，希望对患者有一定的帮助。颈椎间盘突出患者要多做运动，养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，都可以有效缓解症状，为患者减轻痛苦。