神经根型颈椎病是颈椎病中较为常见的一种病症,多是因单侧或双侧脊神经根受刺激或受压所致,其表现为与脊神经根分布区相一致的感觉、运动及反射障碍,预后大多较好。患了神经根型颈椎病的患者头、颈、肩和臂膀都会出现疼痛的症状。以下为神经根型颈椎病的日常预防与护理方法。
一、预防与护理原则
合适的枕头:柔软、透气、高度适中(一般在5~10cm)。纠正不良体位,保持颈椎正常生理曲度。低头屈颈工作一段时间后,适当向相反方向转动头颈。神经根型颈椎病的预防要坚持每天做颈部保健操。
1、树立正确的心态,掌握用科学的手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。
2、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
4、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
5、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
6、劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。
二、神经根型颈椎病的预防动作
1、屈肘扩胸
两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。
2、斜方出击
两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
3、侧方出击
两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。
4、上方出击
两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。
5、伸臂外展
两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。
6、耸肩后旋
两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。
7、两肩后张扩胸后伸
两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。
8、直臂前后摆动
两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。
温馨提示:以上动作要轻柔,旋转动作因人而异每天可作1~2次。可有效的预防和治疗神经根型颈椎病。