污染与紫外线问题日趋严重，老化成为不分年龄的全民公敌，想避免岁月痕迹，依年龄提供保养菜单，最有效且省力。抗老首重“保湿、抗氧化、防晒”，再针对不同年龄的作息、代谢、荷尔蒙等变化，那么今天就让小编来为您介绍抗衰食材
内服饮食
此阶段通常户外活动多且作息不定，容易因紫外线及熬夜等原因增加体内自由基而提前老化。建议多吃含抗氧化成份的食物、避免过度日晒，并维持代谢正常。
抗氧化
颜色鲜艳的水果，通常含有较多的维他命E、β胡萝卜素、前花青素(OPC)等抗氧化成份，如甜椒、葡萄、加州李、火龙果、奇异果等，有助修复受损细胞并增加肌肤抵御力。
适量红肉
可避免代谢失衡使体质燥热、肌肤发炎而提前老化。红肉含较多铁质，易氧化增加自由基，建议一天吃1~2片即可，过多也不宜。
防晒
多吃含维他命C的蔬果，如柳橙、柠檬、奇异果、红椒等，可加强光防护、抗氧化及美白。
预防松弛
多吃含胶质的食物，如猪脚、牛筋、海参、鱼头、鸡汤等，可补充胶原蛋白，改善皱纹及松弛。
温馨提示：多补充含铁质、维他命B12、叶酸及不饱和脂肪酸的食物，如菠菜、甜菜等深绿色蔬菜可补充铁质;牛奶、蛋、肉等含维他命B12，也有助稳定肤况。希望这些能够帮助您!小编祝您身体健康!
【参考文献：《抗衰老计划手册》《抗衰老指南》】