要想彻底消除孩子的紧张情绪，就必须除掉引起焦虑的原因。或许孩子的紧张是因为他的日程安排得过紧、生活没有意思、睡觉太晚或者是他无意中听到使他焦虑的话。遇到这种情况，你只要同孩子一起重新安排日程，孩子的紧张情绪就会消除。我们之来哦过一个失眠好几年的孩子，当她的父母发现她是因为黑才失眠之后，就把她的窗子和门都安装上锁，于是她就不再怕黑了。
孩子的紧张往往是由于父母造成的，我们问孩子父母怎样做就可以使他们放松时，
他们的回答几乎是一样的：“不要总是对我大喊大叫。“如果你使用本书的技巧 教育孩子，用它们来代替”喊叫“，你能够大大减低家庭中的紧张水平。
学会放松技术
你本人和孩子都要学会用新的反应来对付紧张情况和情绪。我们的放松技术对成人均有效。首先你要认真阅读，然后慢慢教孩子练习，掌握一个技巧后再往下进行。在这当中，你必须心平气和地指导孩子。
下面括号中的内容是我们的解释，引号中的话是你要对孩子讲的话。
准备活动
(你的目的是教孩子学会安静地躺着，根据孩子的年龄尽可能让他多趟一些时间。用跑表或计时器，让孩子指导他能安静地躺多久。)
“现在，你躺在地板上(或床上)。闭上眼睛。好，让我们来看看你能安静地躺多久。(等待)真了不起，你安静地躺了_秒钟。现在再试试看你能不能超过这个时间。”
(你也同孩子一起躺下，这说明你认为放松技术很重要，并可增强你同孩子的亲密关系。抚摸孩子的后备，让孩子想象你们正在散步和听音乐，这样可以延长静躺的时间。)
呼吸技术
(呼吸训练是放松练习的一个非常重要的方面，它极大地影响着放松的水平。用洞穴人的故事来解释呼吸对放松产生的重要作用。)
“你还记得洞穴人害怕时呼吸得多快吗?现在快速地呼吸，就像你被老虎吓坏了一样。”
(让他呼吸10次，不要再多。然后问：“你感觉怎么样?是不是浑身无力?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时你的不舒服的感觉比这还厉害。”)
“平躺下来，躺舒服些，心理要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。现在，呼气，吸气，你能感觉到手在动吗?好，我数拍子时你吸气，屏住呼吸，等我再数数时你就呼气。”
(逐渐延长拍子，吸气四拍，停顿两拍，然后慢慢呼气四拍，再停顿两拍，循环往复。)
“吸气，1、2、3、4;停，1、2;呼气，1、2、3、4;停1、2;吸气，1、2、3、4…….你吸气时要默念‘放松’。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟，写出‘放松’这两个很大的字。”
“一直保持非常缓慢地吸气、呼气。注意感觉一下你放在胸部和腹部的手，哪只手起伏更大?尽量把气吸进肺部，就像给皮球充气一样。吸气时轻轻地压腹部，让它像放了气的皮球。”
(让孩子练习，意志练到他吸气时不必用手压腹部，就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。很快，孩子可以让放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。这一练习可能要进行若干天才能掌握。你要有耐心，奖励孩子的进步。练习时间以孩子不感到厌烦为限。)
“现在你已经知道怎样躺着放松地呼吸了，让我们坐在椅子上试试。记住呼气时低声说：‘放松…….’做的不错。”
(用数拍子的方法辅助孩子练习呼吸。要每天练习几次，在有必要时，孩子就可以运用这个技巧了。)
(孩子学会了呼吸技巧后，嘱咐他在紧张或不安时做呼吸练习。要记录孩子练习的次数，也也已要求孩子自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。此外，还可以同孩子约定一个特殊的信号，这样你就可以悄悄地提醒孩子做放松练习。你可以揪一下孩子的热多或讲一句暗语：“约翰，你替我我看看时间好吗?”同时要对孩子能够越来越多地运用放松技术进行表扬。)
逐步放松肌肉
现在，你的孩子可以同时进行呼吸和肌肉放松练习了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一书中介绍了放松肌肉的分解动作，我们从训练儿童的角度对一重要技巧加以说明。
注意事项：让孩子模仿你讲述的每一个动作;做面部运动时要对这镜子练习;每次只叫一个分解动作，练习几天后再往下学;最后学完全套四组动作。每组动作做两遍，整套动作不超过10分钟。
第一步：放松胳膊(软得像面条)。
“躺下，躺舒服。做几分钟的呼吸练习。吸，1、2、3、4……好，现在，轻声说：“放松……”(逐渐不再提示)握紧拳头，弯胳膊，把肌肉鼓起来。”
(告诉孩子怎样握着拳头弯胳膊，做示范动作)
“慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩进，从1数到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口气，屏住气，然后一边呼气一边慢声说：‘放松……’突然松开手让胳膊一下子落下(关键是要突然松手)。让你的胳膊像面条一样落下来。现在你抬不起胳膊甚至不能挪动了。(检查孩子的放松情况，握住他的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下，应该是软绵软绵的)好，胳膊应感到发抖发热，很好。”
(反复做这个练习知道孩子学会放松胳膊为止。每次练习结束时，让孩子继续合上眼睛躺着，做放松呼吸练习。然后引导孩子进行想象，例如像下面这样做。)
“想像我们正在海滩漫步，只能看到一望无际的大海和沙滩，你的胳膊变得越来越重，天气很暖和，你的胳膊(你也可以说其他部位)越来越发沉了。你觉得自己非常平静和放松。……”
(随他躺多久都行，也许他会睡着了。)
第二步：绷紧腿(硬得像铁柱)。
(教孩子放松腿部的练习。注意：如果孩子的背部有毛病或做练习时感到背部紧张或不舒服，要停止练习，请医生进行检查，看他是否能做这个练习，可以去掉这个练习做其他练习。)
“躺在地板上，全神贯注地想着你的腿和脚。把右腿伸直，绷紧脚掌，把脚趾向头的方向折，收缩小腿肌肉，把脚抬高几英寸。”(如果孩子做抬脚动作有困难，你可以帮助扶住他的腿。)
把腿绷紧，你觉得腿像铁柱那么硬。1、2、3、4、5，深吸气，屏住气，继续绷紧腿。。。。。。1、2、3、4、5，放，让退一下子落下去，呼气，说‘放松。。。。。。。’做的好极了。”
(如果孩子抬腿的时间不能持续太长，就减少时间。必须让腿干脆利落地落下去，这样腿部肌肉的紧张一下子就消除了。每条腿做两遍抬腿一收缩一放松得练习。注意去感受腿部的沉重感和发热感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿，可以用一小段木棍做示范，有线系住棍子的一端，让孩子体会棍子怎么被提起又一下子落下的过程。)
第三步：收腹弓背(背硬如石，背弓如桥)。
(现在再加上腹部放松的练习，同时让孩子继续做呼吸练习和胳膊、腿的放松练习，再说一遍，如果孩子背部有问题或练习感到疼痛，去掉这个练习项目并向医生请教。)
“我的胳膊和腿已经很放松了，现在收缩腹部，就像你要防备别人攻击你的腹部一样，好，把肚子尽量收紧，让它变得像石头一样硬。很好，保持这种状态，慢慢从1数到10,。吸气，然后边呼气边说：‘放松。。。’放松腹部。”
“让我们再做一遍，好。你现在全身非常放松，胳膊和腿又沉又热，肚子也好像要贴在地板上了。现在，你把背抬起来。用头顶住地板，弓起背，好，坚持住。深深吸一口气，数1、2、3、4、5，好，放下。放松肌肉，在地板上休息一会，让我们再试一遍。”
第四步：脸部运动。
(多数人紧张时可以从面部和头部看出来，孩子也如此。像成人一样，孩子也咬牙、皱眉、缩脖子和耸肩。头部和脖子的紧张能够引起头痛，并能反映出身体其他部位的紧张程度。)
(做练习之前先放松面部肌肉。照照镜子，看自己的下颌骨是不是咬的太紧?邹眉头没有?耸肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?带领孩子做出一连串滑稽表情，就是说先把面部肌肉收紧后突然放松，眨眨眼睛，闭紧嘴，咬咬牙，然后把嘴张开。把嘴嘬得很小，就像你正把嘴压到窗玻璃上，然后放松。像兔子似的皱起鼻子。现在开始做练习。)
“就像有人用很亮的手电筒晃你的眼睛，闭紧眼睛，缩起鼻子，好，咬住牙，把嘴嘬成O字形，好像鱼把嘴贴在玻璃鱼缸上。深吸气，保持这个状态，一直到我数到5。然后说：‘放松……’吸气，张嘴，让面部肌肉松弛下来。做得很好，让我们再来一遍。”
“你的面部肌肉很放松了，连眼睛都放松了。先抬起头，然后用下巴抵住胸口，做深呼吸，数到五。屏一会儿气。好，呼吸时说：‘放松……..’把头放下去。全身放松到脚趾。暗暗想着你的脸、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松，非常重，非常热。默念着：‘放松…….’你向地下沉下去了。”
第五步，排除杂念。
(孩子掌握了上述技巧后，就教孩子学会排除使人心烦意乱的杂念。你自己先进行练习，如果孩子会倒数100，就让他从100开始倒数，或从他能倒数的数目开始。如果他不会倒数，就让他正数。)
“从100开始倒数，数数是吸气，然后在呼气的同时慢慢说：‘放松…….’吸气，100，呼气时说：‘放松…….’99,吸气时说：‘放松…….’在脑子里浮现出你数的数字。除了数字你什么也不要想。现在是你放松的时间了。”
(孩子练习过几次后，让他在肌肉放松到深层阶段时做排除杂念的联系。)
第六步：联系。
现在，关键问题是你们要做到按时练习。一下方法帮助你们能按时做放松练习。
(1) 定出练习时间。最好能事先安排好固定的练习时间，一般来说，睡觉前做练习比较好，因为这能让孩子静下来愉快地入睡。开始时要监督孩子做，知道他能自己做了为止。你自己也要在安静的环境中做练习就，你很快就可以看到它的镇静神经的作用。
(2) 表扬。用表扬的方法鼓励孩子练习，开始是有些奖品，孩子的新行为建立起来以后就逐渐减少奖品。
(3) 在日常生活中运用简易的放松技术。用简单的放松技术对付每天都可能出现的焦虑和紧张。掌握了这一技术后，在有压力的情况下只消说“放松”这个词就能使孩子消除紧张情绪。
为了加强放松的效果，可运用查尔斯·斯特罗贝尔发明的“六秒钟放松法”;做微笑的表情，咬住牙，深呼吸，屏住气，突然呼气，张开嘴默念“放松”，用一年想象着紧张情绪从头部落到脚上释放出去了。
让孩子一遇到惊吓或感到生气、紧张、不按时就做简易的放松练习。你自己也必须做这个联系，并同孩子商量好一个秘密信号，以便提醒他做放松练习。每当你发现孩子能自己从紧张、犹豫转到放松和冷静处事时要给予表扬。