肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。
肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?mansion88 app 介绍,肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。
具体说来肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动主要有如下几种:
一、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
二、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
三、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
四、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
五、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
六、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
七、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
八、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
九、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
温馨提醒:糖尿病患者要放宽心境,以乐观、积极的态度对待生活,对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外,平时多参加一些社交活动及适量的体育运动,也有助于改善心情,控制病情。