腰椎间盘膨出指的是椎间盘、纤维环、后纵韧带无明显损伤，只是由于腰部肌肉紧张，椎间盘受力较大使后纵韧带向后膨出。患者在家可以通过点穴法、点按法、按揉法、牵法、拍打法等简易方式，改变腰肌紧张状态，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整，恢复肌张力，达到治愈腰间盘膨出的效果。
腰间盘膨出的十大简易疗法
1、推理法。可以沿大腿后侧顺行向下到跟腱进行推理按摩，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
2、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
3、推法。用自己的双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推到臀部为止，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
4、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络、改善神经传导，促进神经组织恢复。
5、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
6、按压法术：以两手拇指掌面侧(指腹)自患者上背部沿脊柱两旁足太阳膀胱经的第二条经线，由上而下地按摩至腰骶部，连续3次。然后术者两手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自患者第一胸椎开始沿棘突(即督脉)向下按压至腰骶部，左手于按压时稍向足侧用力，连续3次。
7、拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下，至小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
8、按揉法。沿受累的神经路线的重点按揉到小腿为止，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
9、滚法术：用手背或手背之掌指关节的突出部，沿患者足太阳膀胱经之两条经线，自上而下滚动，至腰骶部时稍加用力，患侧滚至足跟部，反复3次。
10、牵法：俯卧床上，术者立于患者足侧，以双手握住其双踝，患者双手拉住床头，使患者与床面约45度角用力牵伸，约1分钟，连续3次。
温馨提示：有些朋友选择手术来治疗腰间盘膨出，但是要知道手术结束仅仅是康复治疗的开始。术后康复运动，是增加肌肉力量，恢复脊柱的负重能力的关键点。如果不做康复运动，大部分病人的肌肉容易出现萎缩，脊椎不稳定。所以，腰椎间盘突出症术后的康复运动是很有必要的，术后三个月患者不防多游泳。
【参考文献：《腰椎间盘突出症简便自疗》《腰椎间盘突出症自我调理135》】