慢性腰肌劳损又称“功效性腰痛”或“慢性腰背肌膜炎”。生活中，有许多因为大概造成慢性腰肌劳损。如急腰肌劳损性腰扭伤后没能实时治疗，或治疗不彻底导致重复爆发;工作中恒久维持某种不均衡体位，如一贯从事鞠躬负重的劳动;因为习惯性的姿势不良，引起腰骶部肌肉、筋膜等软构造的慢性毁伤;也可因腰骶腰肌劳损椎先本性反常，使腰骶部两侧运动不同等，造成腰骶部一侧或两侧酸痛不恬逸，这些都是平常生活中多见的腰肌劳损。腰肌劳损形成的腰部酸痛每每在劳顿时加重，歇息后减少，并且还与气候改变有关。
要防治慢性腰hspace肌劳损，除应保留精良的 alt=姿势、改正种种反常、增强体育熬炼、工作中注意体位及注意劳逸联合外，精确的自我推拿也是一种行之有用的要领。现介绍一套行之有用的腰部自我推拿要领。
1.预备式坐在独凳上，双WIDTH目平视火线后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，满身松开。
2.搓擦腰骶部双手掌别离放在腰部两侧，得当用力从腰部往骶部作搓擦行动30～50次，以腰部有微热感为佳。
3.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节别离放在腰椎两侧，得当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4.推拿腰部两侧双手叉腰，将拇指别离放在腰椎两侧，别的四指附着于腰部外侧，然后得当用力从腰部向腹部横行推拿WIDTH30～50次。
5.拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6.团摩脐周围将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后得当用力沿脐周围作环形推拿30～50圈。
7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，别的四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿瓜代举行。
8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，慢性然后拇、中指效用力腰肌劳损对合行动，对按30～50次，双脚瓜代举行。
9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦行动30～50次，双脚瓜代举行，以足心发烧为佳。
以上8式，坚决迟早各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的效用，并能加强机体免疫功效，对慢性腰肌劳损有精良的防治结果。