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瑜伽减肥的三个密招

  办公室MM从早坐到晚,活动量少,还容易引发脊椎问题,练习简单的瑜伽动作,不但预防肥胖,还能缓解疲劳和颈椎疼痛,维护脊椎健康。飞华健康网推荐三式办公室椅子操,改编自瑜伽动作,在工作之余,或午休时间活动活动身体,避免久坐带来的肥胖和疾病。

  一、椅子双角式

  1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

  2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

  3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

  4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

  5.重复整个功法3~5次。

  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  二、椅子骆驼式

  1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

  2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

  3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

  4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

  5.重复整个功法3次。

  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

  由于不良的生活习惯,使脊椎疾病成了高发病种,以及驼背问题,想拥有完美体态,练习瑜伽动作是有效的方式。这套动作中下腰抬腿的幅度比较大,因此在练习时要注意避免拉伤、扭伤。

  三、站立舞姿式

  1.站在椅子后,左手扶住椅背。

  2.弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

  3.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  4.换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

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