常练瑜伽可帮助人们改善生理、心理、情感和精神方面，可以起到防患在先的作用的。失眠是个体差异很大的病症，诱因复杂多样，如压力，时差，疾病，情绪波动等。所以说治疗失眠最重要的是解决患者的心理因素和精神因素。练习瑜伽可以迅速让人们感到放松，有助缓解失眠症状。
1、静坐吐气
瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过静坐吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚，缓慢的呼吸有助于平和心境，摒弃杂念。
2、三角伸展
从跪姿开始，手心于跪姿膝盖前方朝下放在地面上，与肩同宽，而双膝与臀部同宽，双脚双手都紧贴地面，随即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶，伸展手臂与腿部，如果感觉腿部在伸展的时候感觉僵硬，可以尝试稍微踮起脚尖或者弯曲膝盖，保持身体平稳。效果：可以活动四肢，减轻压力，缓解失眠症状。
3、跪姿拉伸
跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，缓缓向地面贴近，腹部放置在大腿之上或者之间，额头触碰到坐垫，如果额头触碰不到的话，可以添加一块毛巾或者瑜伽砖，此时，双手平行于地面向前方打开，感觉背部肌肉紧绷，最后两手臂缓缓向身体两侧腾空打开并且用力拉伸，直到手指指向脚趾，拉伸肩胛之间的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。
4、头膝相向
坐姿，向前伸直双腿并且合拢，与身体保持90度，随即弯曲右脚置于左腿大腿根部，右膝与左膝呈90度角。然后身体向左腿压下去，一边压一边保持正常均速的呼吸，左脚脚尖向身体方向曲伸，双手尽量去触碰左脚趾。做完一边就换另外一边进行。效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬症状，有助于舒适睡眠。
温馨提示：有些失眠是由心理压力做成的，此时可以进行一些心理治疗，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。也有使用催眠方法和行为治疗的，通过一些放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
【参考文献：《看这本书巧治失眠》《和失眠说再见》】