定时休息，定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动(傍晚后禁止);傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝，但可喝热牛奶，复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼;如果失眠，尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。
定时休息，定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动(傍晚后禁止);傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝，但可喝热牛奶，复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼;如果失眠，尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。