办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼(3)

  (2)修长的小腿

  左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。左手撑于左腿,右手撑于腰上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停留5秒钟后上抬还原。

  双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

  (3)健康的膝盖

  找一个弹性和张力较好的皮球(排球也可以)。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放在大腿上,作为力的支撑点。

找一个弹性和张力较好的皮球

  靠腿部力量夹紧皮球,停留5秒钟后放松复原。如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

  (4)柔美的粉肩

  找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

  (5)灵气十足的双手

  右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒钟后交换双手做同样运动。

  健身操的注意事项

  循序渐进

  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

  在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  卫生与健康

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

  节奏太快容易运动量超负荷

  健美操可分为“竞技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健身操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

  总体来说,健身操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

  但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  另外,健身操节奏过快,容易让做操者跟不上节奏,这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

  结语:关于办公室保健操,我们就介绍到这里了。今天,我们主要和大家分享了保健操的做法,以及健身操的注意事项等知识,希望这些内容可以对大家有所帮助。另外,提醒大家在运动的时候要根据自身情况,适量运动即可。

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