毛巾健身操 利用毛巾来做健身操(3)

  6、训练次数

  如果你的运动时间30分钟左右,可每天训练;如果是90分钟至120分钟,内容又较多的器械练习,就应隔天练为好,一周进行三、四次。

  7、保持稳定的精神状态

  在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

  8、训练前后要饮用适当的净水

  训练中出汗,会大量损耗你体内液体,从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水),在训练后也要有计划地饮用些液体,不要到口渴才喝。

在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水

  养生保健操

  1.平衡气血

  两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。功效:降低血压,镇心安神。

  2.心平气和

  两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。功效:调整呼吸。

  3.舒筋活络

  把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。功效:可放松全身,舒筋活络。

  4.太极开合

  自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。功效:开阔心胸。

  5.巡回搓棍

  两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。功效:强健腰部。

  6.定步云手

  两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。功效:宽胸理气,健腰强腿。

  7.旋转健腰

  两腿自然张开,两个手臂圈在小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。功效:强健腰腹部。

  8.伸臂舒胸

  两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。功效:增强腿力。

  结语:以上就是小编整理的关于毛巾健身操问题,当然还有练习健身操的注意事项,大家一定要来了解一下,及时做好保护与准备措施。想要更好的达到养生保健的效果,那么就要坚持锻炼,与其他的养生保健操换着练习。

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