颈部保健操 简单保健操可以缓解颈部酸痛(3)

  第六步学学大鹏展翅

  晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  第七步主动调温

  无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

  偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

  如今很多的白领及学生都会有脖子酸痛的问题,有的还会患有颈椎病,那么面对这种情况我们应该怎么保护脖子呢?本文今天就为大家介绍一些防治颈椎痛的颈部保健操,以及分享一些颈部按摩的方法。

很多的白领及学生都会有脖子酸痛的问题

  脖子酸痛有很大的原因就是总让脖子处在同一姿势下,不运动,因此日常的生活中做一些颈部保健操就显得尤为重要了,尤其是上班族、学生这类人群更要常练习。

  防治脖子痛的脖子保健操

  ①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

  ②两肩向耳部慢慢耸起,挺直背脊,然后让两肩尽可能地下垂。

  ③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

  ④坐着将手放在腿上,下巴垂到胸部,然后头从左至右来回转圈,深呼吸,使头在转动中感到非常的舒畅,出现劈啪声也不必担心,这只是肌腱或韧带伸展时擦碰骨头的声音。

  ⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作, 如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。

  ⑥然后将头慢慢的往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真的将头向下压。

  ⑦动作做到现在,就可以逐步的做一些站着的动作,站立时要收缩腹部,举起双臂做类似爬绳的运动,双手轮流的要像真的在做向上抓绳的动作。

  ⑧两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。

  ⑨回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作,头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。

  ⑩结束动作,将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。

  预防颈部疼痛的健身操

  1、支撑头部

  压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

  2、抬升运动

  这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

  3、收缩肩部

  这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

  结语:以上就是小编整理的关于颈部如何保养问题,当然还有防治脖子痛的脖子保健操,大家一定要来了解一下,及时做好保护与预防措施。在生活中要坚持锻炼,这样才可以避免一些颈椎、关节病的发生,希望今天的介绍对大家都有所帮助。

脖子保健操 颈部保健操 颈部如何保养 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...