六、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。
在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
(1)卧姿
a.仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8~12次。
b.仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8~12次。
c.俯卧，然后两腿交替的向后做一些过伸的动作，重复练习8~12次。
d.俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8~12次。
(2)立姿
a.两脚要开立姿势，与肩同宽，然后两臂后伸，双手要在身体的后面交叉握住，然后仰头挺胸，双手向下压，重复练习8~12次即可。
b.两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8~12次。
c.直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。
d.两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
(3)坐势
a.仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8~12次。
b.上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8~12次。
c.双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8~12次。
d.双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8~12次。
六式腰部保健操让你远离椎间盘突出
1.两脚要分开站立，两臂侧平举，腰向前方弯曲，先用你的右手去摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，反复练习10~20次。
2.站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10~20次。
3.站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10~20次。
4.俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像喷气式飞机一样，停留510秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。
5.仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成桥形姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。
6.站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。
结语：以上这些就是可以防治腰腿疼痛的腿部保健操及腰部保健操，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以锻炼，增强自身的体质，这样才能够达到保健养生的目的哦，希望今天的介绍对大家都有所帮助，祝愿大家都能拥有健康的体质。
