9.进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效：强肌保健下肢关节。
10.交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
松肩：分四步骤进行
1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。
4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
拍手：早晚各一次
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。
老人体弱，拍手时，好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。
熨目：热手反复敷
一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。
把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。
尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
揉膝：每分钟30下
揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。
其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。
按摩的频率好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对全身保健操有一些新的认识，同时对于养生保健操也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够对保健操有一个深入的了解，祝愿大家都拥有健康的体质。
