老年健身操 久做这操可以延年益寿

  老年痴呆是如今很多中老年人会患有的病症之一,严重影响了患者的生活,因此老年人应该了解吃什么预防老年痴呆,生活中简单的老年健身操就可以起到延年益寿的作用,本文今天就告诉大家老年人如何养生保健

  老年人想要健康长寿就更需要多做一些运动,比如老年健身操就是一个不错的选择。下面小编就为大家介绍一下延年益寿的老年人健身操。

  延年益寿的老年人健身操

  上下交替

  经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。

  前后交替

  一般的运动项目都是“往前”,但如果同时也做一些“后退”为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效

  左右交替

  平时习惯使用左手或左腿的人,不妨多活动一下右手和右腿;相反,平时习惯用右手、右腿的人,可以多活动一下自己的左手和左腿。

  实验证明,“左右交替”的结果是:不仅左右肢都得到了“全面发展”,而且还使大脑左右部也得以“全面发展”,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

  摆臂散步法

  行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60~90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

  摩腹散步法

  摩腹散步法是中国传统的一种中医养生法。行走的时候两手旋转的按摩腹部,一般是每分钟可以行走30~60步,那么每走一步就按摩一周。长期以往能够增强肠胃道。

  国内常见的老年人健身操

  第1节伸展运动8×8

  预备姿势:直立。

  第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。

  第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。

7、8左腿并右腿还原成直立

  第2节:体侧运动8×8

  预备姿势:直立。

  第一个八拍:1、2左臂侧下举,右臂体侧屈,向左侧腰、手心向后,同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立,两臂体前直臂交叉。5~8同1~4,方向相反。8还原成直立。

  第二个八拍同第一个八拍。

  第三个八拍:1、2两手握掌在体侧敲击2 次,左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举,右臂上举,手心向前,右脚在左脚后外侧点地。5~8同1~4。

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