(1)体转运动
两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。
(2)体侧运动
两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。
(3)腰部绕环
两脚开立同肩宽站立，两手分别叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，然后再向右绕环360度，每个绕环的动作重复8～12次即可。
(4)腰腹运动
两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。
(5)抱腿
两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。
(6)压腿
①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。
②侧压腿，就是左腿屈膝，然后右腿向侧方伸直，左手按压住左膝，右手按压右膝，上体慢慢下压，左右交替进行，每个动作重复8～12次即可。
(7)下蹲
两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。
(8)膝绕环
两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。
(9)整理运动
两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。
结语：看到这里，希望大家通过上文的阅读可以对养生保健操有一些新的认识，同时对于腰部保健操也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够赶紧锻炼起来，相信用不了多久，身体会越来越健康哦。
