生活中健身保健操有很多种,坚持锻炼不仅可以强身健体,预防疾病,还有一定的抗衰老作用,现如今人们久坐的工作性质,使得人们腰部受到了一定的伤害,本文今天就向大家介绍一些抗衰老的养生保健操,以及保护腹部的腰部保健操。
坚持做下文讲解的健身保健操,可以有效的促进新陈代谢、排毒健胃,从而达到强身健体以及抗衰老的效果。
抗衰老的五个保健操
特区一:耳部
养生关键词:预防耳部冻疮,帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂,就是双手的食指放在耳屏的内侧后处,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,由内向外的提拉,手法要从轻到重,牵拉的力量是以没有疼痛感即可,每次进行3~5分钟。
手摩耳轮,双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。
提拉耳尖,用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区二:腹脐
养生关键词:消除腹部脂肪,防治便秘。
腹脐的部位是养生中很重视的保健“要塞”,中医称肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉刺激,可以益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。
保健方法
两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢的作用。
特区三:前胸
养生关键词:增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以调理刺激,可以抗病防癌、强身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。
特区四:脊柱
养生关键词:促进消化,预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲,易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。